Alles over blessures.

Een ongelukje zit natuurlijk altijd in een klein hoekje, maar veel blessures kun je voorkomen door een goede warming-up. Hiermee bereid je je, zowel fysiek als mentaal, voor op de lichamelijke inspanning. Daardoor neemt niet alleen de kans op blessures af, maar kunnen ook betere prestaties worden geleverd.

Je bent dus geen fanatieke "uitslover" als je een warming-up doet.

Integendeel, als je tijdens de warming-up samen naar een wedstrijd toeleeft, begin je al met een voorsprong. De voordelen van een goede warming-up gelden niet alleen voor basisspelers, maar ook voor wisselspelers. Het effect van goed uitgevoerde oefeningen werkt namelijk lang door, zodat je op elk moment van de wedstrijd zonder risico kunt worden ingezet (wel eerst even een paar minuten warmlopen!).

Een goede warming-up

Het effect van een goede warming-up merk je aan alles: je hart gaat sneller kloppen, je ademhaling wordt dieper en je bloed pompt meer zuurstof naar je spieren, die daardoor soepeler worden. Je pezen en gewrichten kunnen meer verdragen. Bovendien kun je, wanneer je "op scherp staat" en optimaal geconcentreerd bent, sneller en spitser reageren. En dat kan vaak de doorslag geven.

Een goede warming-up duurt ongeveer 20 minuten en bestaat uit inlopen (ca. 5 minuten) met variaties in passen en tempo, rekkingsoefeningen van alle grote spiergroepen (ca. 10 minuten) en tot slot rustig inspelen, gevolgd door een paar sprintjes (ca. 5 minuten).

Bron: Sportrevalidatiecentrum Kennemerland
11111H. Swarthstraat 12
222222024 HB Haarlem
33333023-5259673